ホリデーは、おいしいディナー、贅沢なデザート、暖炉のそばで心地よい寝酒など、贅沢を楽しむ時間です。しかし、お祝いの食事の後に何を食べるかによって、必要な休息が妨げられる可能性があります。盛大なごちそうの後に寝返りを打ってしまったことがあるなら、夜食の選択が原因かもしれません。睡眠の質を高めるために、休日の夕食後はこれらの食品を避けてください。
食べる食べ物は、特に盛大なお祝いディナーの後など、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。特定の食品は、安らかな眠りを促進したり、体の自然な睡眠サイクルを乱したりする可能性があります。就寝前に摂取するものは、消化、ホルモンレベル、体温に影響を与える可能性があり、これらすべてが十分な休息に影響を与えます。
たとえば、重い食べ物や脂っこい食べ物は、睡眠中に体が食べ物を適切に消化するのを難しくし、不快感を引き起こす可能性があります。逆に、マグネシウムやトリプトファンなどの特定の栄養素が豊富な食品は、リラックスする時期が来たことを知らせる可能性があります。夕食後の食べ物の選択に気を配ることは、休日に必要な睡眠をとるのに役立ちます。
お祝いの休日のディナーの後は、残り物や夜食を食べたくなる誘惑に駆られますが、特定の食べ物は入眠や睡眠の妨げになる可能性があります。夜のしっかりとした休息を確保するには、就寝前にこれらの食品を避けるのが最善です。
残ったデザート
パイ、クッキー、ケーキなどの休日のデザートは魅力的かもしれませんが、砂糖のラッシュにより睡眠サイクルが乱される可能性があります。砂糖は血糖値を急上昇させ、夜中に目が覚めるほどの血糖値の急上昇につながります。甘いものが食べたくなったら、リラックスを促進する天然の糖とマグネシウムが含まれているバナナは、睡眠の質を高めるのに最適な食べ物の 1 つです。
濃厚または脂っこい食べ物
バターたっぷりのマッシュポテトや残り物の詰め物をもう一杯食べたくなる誘惑に駆られますが、脂っこくて重い食べ物を就寝時間近くに食べると、消化不良や胃酸逆流を引き起こす可能性があります。これにより、快適に眠りにつくことが困難になる可能性があります。お腹が空いてきたら、プレーンヨーグルトなどの軽めの軽食をとりましょう。夜の空腹を満たしてみてください、慢性的な健康状態を予防し、栄養要件を満たすのに役立ちます。
チョコレート、特にダークチョコレートには隠れたカフェイン源があります。完璧な食後の贅沢のように感じるかもしれませんが、カフェインが含まれているため、神経系を刺激するそしてあなたをより長く目覚めさせます。どうしてもおやつが必要な場合は、カフェインがほとんどまたはまったく含まれていない、小さな正方形のホワイト チョコレートを選びましょう。
スパイシーな残り物
激辛のチリやハラペーニョをトッピングしたナチョスがあなたの名前を呼んでいるかもしれませんが、辛い食べ物は体温を上昇させ、胸やけを引き起こす可能性があります。これらの影響は両方とも、眠りにつく能力を妨げる可能性があります。スパイシーな残り物は明日のランチ用に取っておきます。
カフェイン入り飲料
カフェインしながら認知機能の低下が遅いため、ベッドに近すぎると睡眠に影響を与える可能性があります。コーヒー、ソーダ、紅茶、エナジードリンクなど、ぐっすり眠りたいなら、カフェインを含む飲み物は厳禁です。たとえ何時間も前にカフェインを摂取したとしても、カフェインは体内に残り、覚醒状態を保つ可能性があります。リラックスできる心地よいデカフェのオプションをお選びください。
アルコール
グラスワインやお祝いのカクテルはリラックスするのに最適な方法のように感じるかもしれませんが、実際にはアルコールは睡眠サイクルを乱します。によると博士。リマス・ゲイガ、Glowbar LDN の医師兼クリニック栄養士、「ブランデーとウイスキーは、「寝酒」という評判にもかかわらず、実際には睡眠の質を乱す可能性があります。レム睡眠段階が妨げられるため、睡眠が断片化する可能性があり、レム睡眠段階は記憶と感情のバランスにとって重要な睡眠段階です。」寝酒の代わりに、カモミールやペパーミントなどの心を落ち着かせるハーブティーを飲みましょう。
柑橘類
オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘系の果物は酸性度が高いため、就寝時間近くに摂取すると胃酸逆流を引き起こす可能性があります。代わりに、夜間の不快感を避けるために、トースト1枚やクラッカー数枚など、軽いものを軽食にしましょう。
十分な夜の休息を楽しむには、何を食べないかだけではなく、就寝時間に向けて体をどのように準備するかが重要です。食事のペースを整える場合でも、夜の落ち着いた環境を作る場合でも、こうした小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。
食事の締め切り時間を設定する
たとえそれがほんの軽食であっても、夜遅くに食事をすると、体がリラックスしようとしているときに消化器系を活発に保つことができます。によるとマーティン・シーリー、マットレスネクストデイの睡眠とウェルネスの上級専門家、「これらの混乱を回避するには、体を完全にリラックスさせるために、睡眠の3時間前に夕食を早めに済ませる必要があるかもしれません。」これにより消化する時間が確保され、睡眠に影響を与える胃酸逆流や不快感のリスクが軽減されます。
水分補給 – ただし多すぎない
水分補給は気分を良くするための鍵ですが、寝る前に水を飲みすぎると、夜中に頻繁にトイレに行くことになります。一日を通して十分な水を飲み、就寝の1〜2時間前に摂取量を減らすようにしてください。
リラクゼーションテクニックを実践する
お祭りで忙しい一日を過ごした後でも、興奮で体が緊張しているように感じられるかもしれません。次のようなリラクゼーションテクニックでリラックスしてください。
睡眠に優しい環境を作る
寝室は睡眠の質に大きな影響を与えます。休日の集まりの後は、次のことを行って部屋をできるだけリラックスできるようにしましょう。
スクリーンタイムを制限する
寝る前にソーシャルメディアをスクロールしたり、休日のメッセージに返信したりするのは無害に思えるかもしれませんが、画面からのブルーライトは睡眠を調節するホルモンであるメラトニンを抑制する可能性があります。携帯電話やタブレットは少なくとも就寝時間の 30 分前には脇に置いてください。代わりに、本や日記を読みましょう。
休日は楽しむ時間ですが、少しマインドフルネスにすることで、安らかな夜を過ごすことができます。休日の夕食後にこれらの睡眠を妨げる食べ物を避けることで、すっきりした気分で目覚め、次の日のお祭りに備えることができます。
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