減量のために冷蔵庫をこれら 10 種類の食品で満たしましょう

体重を減らすのは難しいかもしれませんが、冷蔵庫にある健康的なスナックと夕食の食材を使えば、少し簡単になります。冷蔵庫にどの食料品を入れるべきかどうやってわかりますか?幸いなことに、食品ラベルメーカーは、空腹感を克服し、筋肉量を維持するためのタンパク質が豊富な食品を特定しました。適切なタンパク質を摂取すると、満腹感が長く続き、食欲をそそられなくなります。この研究は、最近の記事に基づいています。肥満の科学と実践。

体型を整えたいなら、食事から始めましょう。冷蔵庫に常備すべき健康的なスナック10品をご紹介します。

1. 卵 – 朝食に最適なタンパク質

朝食は一日の中で最も重要な食事なので、卵から始めましょう。 100gあたり13gのたんぱく質が含まれており、減量促進に優れています。朝に卵を食べたり、筋肉を増強するための美味しいおやつとして卵をお楽しみください。

2. ギリシャヨーグルト – タンパク質とプロバイオティクスの供給源

ギリシャヨーグルトは、冷蔵庫に常備しておきたい、最もおいしい健康的なスナックの 1 つです。専門家によると、100gあたり約10gのタンパク質が含まれており、腸の健康と消化を助けるという。非常に多くのフレーバーがあるので、減量計画を順調に進めながら、バリエーションを加えることができます。

3. 鶏の胸肉 – 筋肉維持のための脂肪分の少ないタンパク質

鶏の胸肉、外食時により健康的な選択肢を提供します。 100グラムあたり31グラムのタンパク質を含むこの肉は筋肉の修復に最適で、事前に準備するのも簡単です。

4. 豆腐 – 古典的な植物性タンパク質の選択肢

タンパク質は肉から摂取しなければならないなんて誰が言ったでしょうか？豆腐は、100gあたり8gの植物性たんぱく質を含む多用途の植物性たんぱく質源です。肉の消費と食欲を減らしたいなら、それは確かな選択肢です。

5. サーモン – タンパク質とオメガ3が豊富

サーモンはオメガ 3 脂肪酸で有名ですが、この魚にはタンパク質が豊富に含まれています。 100gあたり25gのこの魚は、フィットネスの旅における減量と筋肉の維持を同時にサポートします。野菜、ジャガイモ、またはその他の栄養価の高いおかずと一緒にお試しください。

6. カッテージチーズ – 消化が遅いタンパク質

カッテージチーズは、冷たい野菜や果物との相性が抜群で、冷蔵庫で冷やして食べるのに最適なスナックのひとつです。また、消化しやすく、100gあたり11gのタンパク質を含むので満腹感が長く続き、骨の健康と健康的な減量を促進します。

7. レンズ豆とひよこ豆 – タンパク質と食物繊維が豊富

レンズ豆とひよこ豆は、100g あたりそれぞれ 9g と 19g のタンパク質を含み、筋肉増強効果が 2 倍になります。さらに、消化を助け、食欲を満たす食物繊維が豊富に含まれています。間食を減らしたい場合は、これらの豆類を冷蔵庫に保管してください。

8. チアシード – 小さいけれど強力なタンパク質

チアシードは小さいかもしれませんが、100gあたり17gのタンパク質が含まれています。食物繊維とオメガ3脂肪酸が豊富なスナックの材料です。ヨーグルトやスムージーに入れておいしい組み合わせをお試しください。

9. 枝豆 – 高たんぱく質のスナック

枝豆には100gあたり11gのたんぱく質が含まれており、手軽に摂取できるヘルシーなおやつです。必須アミノ酸と繊維がこのマメ科植物を構成しており、食事の一部として取り入れる必要があります。

Food Label Makerのマリア・アビハンナ氏は、「動物性たんぱく質は通常、1グラム当たりのタンパク質の量がより豊富ですが、チアシードや枝豆などの植物ベースの選択肢では、繊維や必須栄養素が追加されています」と述べています。 「両方の種類のタンパク質を含むバランスの取れた食事は減量に理想的であり、満腹感、筋肉の維持、全体的な健康の促進に役立ちます。」

10. ヘンプシード – タンパク質が豊富で栄養価が高い

ヘンプシードは現在、最も人気のある健康的な冷蔵庫用スナックの一つです。 100gあたり31gのたんぱく質が含まれているのに、それを食べた人を責めることができますか？この植物ベースのオプションをサラダ、スムージー、オートミールに加えて、必須脂肪酸とタンパク質を強化しましょう。

健康的なスナックを冷蔵庫に入れておくのは素晴らしいことですが、どうすればきれいに保管できるでしょうか?冷蔵庫を健全に整理するための 10 のヒントをご紹介します。

1. クリスパー引き出しを見つける

まず、果物や野菜を守るために、冷蔵庫の野菜室の引き出しを見つけます。これらのコンテナは湿度レベルを制御し、農産物の保存期間を延長します。

2. 果物と野菜を分ける

いろいろな果物や野菜が合うのは当たり前のようです。ただし、引き出しの中でどのような農産物を組み合わせることができるかを知っておく必要があります。リンゴ、バナナ、メロンはエチレンを生成するため、他の健康的な冷蔵庫のスナックがすぐに腐ってしまう可能性があります。

3. 冷凍庫を活用する

冷蔵庫を健全に整理するには、冷凍庫を活用する必要があります。実際、食料品のためのスペースを最大限に確保する必要があるかもしれません。魚介類の組成は次のとおりです。最大80%の水, そのため、できる限り冷凍庫を活用しましょう。

4. 散らかったものを掃除する

生鮮食品や肉は時間内に食べないと腐ってしまいます。したがって、冷蔵庫を時々掃除して、すべてが新鮮で漏れがないことを確認する必要があります。専門家はこう言う特に流出が発生した場合。

5.各棚の指定

冷蔵庫のレベルによって温度がわずかに異なり、食品の健康的な構成に影響を与えます。生の肉や生鮮食品は寒いため、下の棚に置く必要があります。対照的に、インスタント食品や残り物は一番上の棚に置かれます。

6. アイテムを回転する

新しい食品を冷蔵庫に入れるときは、古いものを手前に入れる必要があります。したがって、ギリシャヨーグルトの新しいパックは古いカップの後ろに置く必要があります。これらの小さな戦略は食品の安全に大きく役立ちます。

7. 温度を最適化する

冷蔵庫の温度を一度も見たことがない場合は、設定を確認してみる価値があります。この機器内の温度華氏40度である必要がありますそれ以下。最も正確な測定値を得るには、温度計を使用してください。

8. 混雑を避ける

冷蔵庫にできるだけたくさんの食べ物を詰め込みたくなるかもしれませんが、その衝動を我慢してください。冷蔵庫を健全に整理するには、アイテムを涼しく保つために間隔をあけて配置します。

9. 透明な容器を使用する

透明な容器を使用すると、中に何が入っているかを推測する必要が少なくなります。さらに、冷蔵庫にある健康的なスナックとその熟れ具合を監視することもできます。

10. ゴミ箱の整理を検討する

整理箱は冷蔵庫に最適です。これらの容器は、果物と野菜を必要に応じて分離するため、エチレンや相互汚染の心配を軽減します。

健康的な冷蔵庫の食品には通常、新鮮な果物、野菜、スナックが含まれます。どうすればそれらすべてを追跡できるでしょうか?整理戦略を使用して、できるだけ長く新鮮さを保ちます。それぞれで何をするのか明確なアイデアがあると役立ちます。必要に応じて、冷凍庫を使用して農産物の寿命を延ばします。健康的なスナックを摂取すると、減量を促進し、より多くの必須栄養素を摂取できます。